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深深吐氣,將肺中的空氣完全吐出,然後再替淨空的肺補充新鮮空氣。降矢英成醫師表示,使用腹式呼吸,甚至只是單純的深呼吸都有效果。如果能到陽台、室外進行,效果更好。

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坐在椅子上,挺直後背,將背肌伸直。將脖子向左斜倒,右手握拳在頸部輕敲50次;再將脖子向右斜倒,左手握拳輕敲50次。

還有日本血清素第一人、腦生理學者有田秀穗發明的「超簡單敲敲醒腦操」,藉由刺激運輸血液至腦部的主要動脈「頸動脈」,活化血清素、促進大腦的血液循環,敲敲頭部還可以刺激穴道、淋巴,醒腦兼排出廢物,讓你輕鬆揮別起床氣,從一早就有好心情。

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頸動脈敲敲操

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1 腳尖向內彎。

指甲邊脫皮想拔!身體沒吃飽害的

x men apocalypse1 深呼吸

中野裕三子建議在睡醒後立刻換掉睡衣,讓身體從休息模式迅速切換至活動模式,若一直穿著睡衣反而會有「還在睡覺」的錯覺。特別在假日時也務必在同樣時間起床,並且更換別的衣服。



使用非慣用肌肉做事時,大腦會特別意識其運動。因此中野裕三子認為可以使用非慣用手刷牙、吃早餐,藉此有效刺激左右腦平衡、活化腦部運作。

【早安健康編輯部】

低血壓也有效!

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起床氣bye-bye!

2 將雙腳抬起約10公分,連續3回。

1 雙手的拇指握在拳頭裡,在兩耳周少女與戰車劇場版bd圍(側頭部),以舒服的力道輕敲50次。

3 站起來向上伸展惡鄰纏身2片長

2 從側頭部移動到頭頂,一樣輕敲50次。

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plus+ 頭部敲敲操

3 再以拇指在外的握拳姿勢,輕敲前額50次。

※需注意的是,做敲敲操時要集中注意力,若是同時看電視或手機,大腦會無法順利分泌出血清素唷。

促循環、排廢物!

好不容易起床了,卻還是覺得整個人昏昏沉沉、無法清醒,這時難免又想倒回床上繼續睡x戰警2。若想要讓大腦迅速醒來,精通心理學和睡眠姿勢學的《日經WOMAN》網站專欄作家中野裕三子、自律神經權威降矢英成醫師等專家,推薦了以下3個小動作及伸展操。

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2 立刻換掉睡衣



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3 使用非慣用手刷牙、吃早餐

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